糖質と付き合うために
糖質は体のエネルギー源として大切な栄養ですが、極端に制限すると、エネルギー不足や集中力の低下、体調不良を引き起こす可能性があるので、適度に摂取することが大切です。
ここでは、糖質が足りなくなったときに起こる体の変化について解説します。
我慢じゃなくて、
ちょっとの工夫
「糖質＝悪いもの」と思っていると、好きな食べ物を前にしても素直に楽しめなくなります。「我慢しなきゃ」と思うたびに、心に小さなストレスが積もっていくからです。
しかし、大事なのは、好きなものを無理に遠ざけるということではなく、“どう付き合うか”という考え方です。例えば、夜は主食を少し控えてみる。おやつをナッツやフルーツに変えてみる。こういうちょっとの工夫でも、体はちゃんと応えてくれます。
自分にとって“ちょうどいい付き合い方”を、少しずつ見つけていきましょう。
「自然に続けられる」が鍵
食生活を見直そうとすると、「あれはダメ」「これもダメ」とルールで縛ってしまいがちです。しかし、ルールで縛ることは最初はできても、ずっと続けるのは大変です。むしろ、少し力を抜いて「今日はこれくらいでOK」とゆるやかに構える方が、長く続けやすくなります。
健康づくりは“気合い”ではなく“習慣化”が鍵になります。「毎日は難しいけど、週に3回だけやってみる」「習慣化しやすいサプリメントを取り入れてみる」など、自分に合うリズムを見つけることが何より大事です。
