運動習慣
血糖値を安定させるためには、適切な運動が非常に効果的です。
以下に、効果的な運動方法を3つの見出しに分けてご紹介します。
有酸素運動で
血糖値をコントロールしよう
ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、全身の筋肉を使い血糖値の低下に効果的です。
糖尿病のガイドラインでは、週3～5回、20～60分程度の有酸素運動が推奨されています。
特にウォーキングは始めやすく、日常生活に取り入れやすい運動です。適度な強度で継続することで、血糖値の改善が期待できます。
筋力トレーニングで
インスリン感受性を高めよう
スクワットなどの筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、インスリンの効きを良くすることで血糖値のコントロールに役立ちます。筋肉量が多いと、糖質を多く摂取しても血糖値が上がりにくくなります。週2～3回、1種目10～15回を1セットとして行うと効果的です。
無理のない範囲で、徐々に負荷を増やしていきましょう。
食後の短時間の運動を
習慣化しよう
食後の2～5分間の軽い運動は、血糖値の急上昇を抑えるのに効果的です。
例えば、食後に軽く歩いたり、立ち上がって体を動かすだけでも、血糖値とインスリン値に良い影響があります。
これらの短時間の運動を日常的に取り入れることで、血糖値の管理がしやすくなります。
